5 ท่า #ฝึกแกนกลางลำตัว ด้วย #Deadbug พิชิต #ปวดหลังส่วนล่าง
💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง
🎯 นอกจากจะช่วยแก้อาการปวดหลังส่วนล่าง (low back pain) แล้ว ยังช่วยแก้อาการ #ปวดเข่าด้านหน้า (anterior knee pain) ได้อีกด้วย
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร แกนกลางลำตัวด้วยท่า deadbug มาฝากแฟนเพจทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Alternating leg lowering with hip 90 degrees & knee flexion
2️⃣ Alternating arm & leg lowering with hip 90 degrees & knee flexion
3️⃣ Alternating leg lowering with hip 90 degrees & straight leg
4️⃣ Alternating arm & leg lowering with hip 90 degrees & straight leg
5️⃣ Alternating weight on hands & leg lowering with hip 90 degrees & straight leg
📚 สนใจศึกษาเรื่องปวดหลังส่วนล่างแบบเจาะลึก สามารถเรียนได้จาก #คอร์สออนไลน์ย้อนหลัง ของแอดมิน โดยมีรายละเอียดตามลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @dr.caleb.burgess
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
