เผลอกินโซเดียมเข้าไป ตัวบวมเลย ใช้เวลากี่วันในการขับโซเดียมออกจากร่างกาย
หลายคนเคยเจอปัญหากินโซเดียมเข้าไป รู้สึกตัวบวมขึ้นมาทันที จึงมีคำถามในใจว่าต้องใช้เวลากี่วันในการขับโซเดียมออกจากร่างกาย
ระยะเวลาที่โซเดียมจะถูกขับออกจากร่างกายนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ปริมาณโซเดียมที่ได้รับ สุขภาพของไต ระดับการดื่มน้ำ และกิจกรรมทางกายด้วยการออกกำลังกาย
โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของเราจะใช้เวลา ประมาณ 24-48 ชั่วโมง ในการขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
อย่างไรก็ตาม ระยะเวลานี้ อาจแตกต่างกันไป ในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้
1.สำหรับคนที่มีสุขภาพไตปกติ ร่างกายจะสามารถขับโซเดียมส่วนเกินออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ไตอาจทำงานได้ช้าลง ส่งผลให้โซเดียมค้างอยู่ในร่างกายนานขึ้น
2.การดื่มน้ำน้อย ก็อาจส่งผลให้ร่างกายขับโซเดียมได้ช้าลงเช่นกัน ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยให้ไตทำงานได้ดี ขับโซเดียมออกได้เร็ว แต่ถ้าเกิดคุณมีปัญหาโรคไตไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ
3.การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกเยอะ ก็ช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมออกทางเหงื่อได้มากขึ้น
4.ปริมาณโซเดียมที่ได้รับ ยิ่งกินอาหารที่มีโซเดียมสูง ร่างกายจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการขับโซเดียมออก
อย่างไรก็ตาม การขับโซเดียมออกจากร่างกายนั้น ร่างกายจะค่อยๆ ปรับสมดุลโดยอัตโนมัติ
วิธีลดโซเดียมในร่างกาย
1.ทานอาหารที่มีโซเดียมน้อย เลือกทานอาหารสด ผัก ผลไม้
2.อ่านฉลากโภชนาการ เลือกซื้ออาหารที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ
3.ปรุงอาหารเอง ควบคุมปริมาณเกลือที่ใช้
4.ลดการทานอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมสูง
5.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ช่วยให้ไตทำงานได้ดี ขับโซเดียมออกได้เร็ว
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
