ยกเวต1เซต 12ครั้ง ใช้พลังงานจากอะไรบ้าง
เคยสงสัยไหมว่ายกเวต แต่ละครั้งใช้พลังงานตรงไหนบ้าง ที่ทำให้คุณมีแรงยกเวต วันนี้ผมจะพาไปหาคำตอบกัน ร่างกายจะดึงพลังงานมาจากหลายแหล่ง แต่โดยหลักๆ แล้วจะใช้พลังงานจาก
ATP (Adenosine Triphosphate): เป็นพลังงานโดยตรงที่กล้ามเนื้อใช้ในการหดตัวทันที ATP มีปริมาณจำกัดในกล้ามเนื้อ ดังนั้นร่างกายจึงต้องมีการสร้าง ATP เพิ่มเติมอย่างต่อเนื่อง
Creatine Phosphate: เป็นสารที่เก็บพลังงานไว้ในกล้ามเนื้อ และสามารถเปลี่ยนเป็น ATP ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ต่อเนื่องในช่วงเวลาสั้นๆ
Glycogen: เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ เมื่อ ATP และ Creatine Phosphate หมดลง ร่างกายจะเปลี่ยน Glycogen ให้เป็นกลูโคส เพื่อนำไปสร้าง ATP ต่อ
ไขมัน: เมื่อ Glycogen หมดลง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อนำมาสร้างพลังงาน แต่กระบวนการนี้จะใช้เวลานานกว่าการใช้ Glycogen
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการใช้พลังงาน
1.กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ การยกเวตแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานไม่เท่ากัน กล้ามเนื้อใหญ่จะใช้พลังงานมากกว่ากล้ามเนื้อเล็ก
2.น้ำหนักที่ยก น้ำหนักที่ยกมากขึ้นจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น
3.จำนวนครั้งและเซต การเพิ่มจำนวนครั้งและเซตจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น
4.ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากระบบ anaerobic (ไม่ใช้ออกซิเจน) มากขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำจะใช้พลังงานจากระบบ aerobic (ใช้ออกซิเจน) มากขึ้น
สรุป การยกเวต 1 เซต 12 ครั้งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเผาผลาญพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพลังงานที่เก็บสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ เช่น ATP และ Creatine Phosphate และในระยะยาว การออกกำลังกายด้วยการยกเวตอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ขณะพักผ่อน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
