ไอเทมเด็ดคลายปวดตึง ที่กำลังเป็นที่นิยมกันในตอนนี้ หลายคนคงจะคุ้นๆกับ "ปืนนวดกล้ามเนื้อ" วันนี้นกจะมาแบ่งปันวิธีการใช้งาน ว่าใช้ยังงัยกับส่วนไหนได้บ้าง ถึงจะไม่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆของร่างกายเรา ข้อห้าม ข้อควรระวัง เรามาดูไปพร้อมกันเลยค่า ^^
- การลดปวดเบื้องต้น เช่น ประคบร้อน , ประคบเย็น , ทายานวดคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น - ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ เพิ่มความยืดหยุ่น ผ่อนคลาย ลดปวด - ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอ - การนวดกดจุด คลายปวด ที่ Trigger point บนกล้ามเนื้อ - การปรับท่าทางการทำงานให้ถูกต้อง เหมาะสม
ท่าออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ท่าเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ของร่างกาย 🧎♀️ วิธีทำ : ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที/ครั้ง ทำ 10 ครั้ง/เซ็ต , อย่างน้อย 2-3 เซ็ต/วัน 📍 ข้อควรระวัง : ขณะที่ยืดเหยียด อย่าให้ปวดจนเกินไป ค่อยๆยืดเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออกให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจ เพราะบางทีขณะที่เรายืดแล้วปวด ก็จะเผลอกั้นหายใจ ซึ่งจะทำให้หน้ามืดได้ค่ะ ***ถ้ารักษาเบื้องต้น เช่น ทานยาแก้ปวด หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยตนเองแล้วไม่ดีขึ้น มีอาการปวดเรื้อรังเกิน 1 เดือน มีอาการชาร่วมด้วย ปวดร้าวลงขา ควรไปปรึกษาแพทย์ หรือ นักกายภาพบำบัด เพื่อวินิจฉัยต่อไป อาจจะมีหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท หรือ ภาวะความผิดปกติ โรคอื่นๆ ร่วมด้วย***
