ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก หลังขา
วิธีการฝึก :
นอนหงาย ชันเข่า ยกขาข้างที่ต้องการยืดไขว้ไปบนเข่าอีกข้าง จากนั้นใช้มือสอดประสานกันไว้ใต้ข้อพับเข่า หรือ ถ้าใครไม่ถนัด ก็เอามือประกบกันไว้ที่บนเข่าก็ได้ค่ะ ออกแรงดึงเข้าหาลำตัวในทิศทางตรง
ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที เมื่อครบ 15 วินาที ก็ให้ผ่อนขาออกมาอยู่ในท่าเริ่มต้นสัก 5 วินาที เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่เรายืดนั่นเองค่ะ จังหวะนี้ที่เราผ่อนขาออกมา เราจะรู้สึกได้ว่าเลือดลมไหลเวียนดีขึ้น บริเวณที่เรายืด จะรู้สึกโล่งๆ สบายๆ
สำหรับใครที่ตึงมากๆ อาจจะยืดได้ไม่เยอะ เราค่อยๆยืด ค่อยๆทำค่ะ พอสัก 2-3 ครั้งขึ้นไป เมื่อกล้ามเนื้อเราเริ่มผ่อนคลาย เราจะรู้สึกว่ายืดได้มากขึ้นเอง
ท่านี้นอกจากดึงเข้าหาลำตัวในลักษณะตรงๆก็จะได้ที่สะโพกและขาเต็มๆแล้ว ยังสามารถเอียงไปทางด้านซ้าย และขวาได้ หลังส่วนล่างจะถูกยืดมากขึ้น
ท่านี้ได้กล้ามเนื้อหลายมัดบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก หลังขา ได้แก่ กล้ามเนื้อ gluteus , piriformis , psoas major , hamstrings และเส้นประสาท sciatic ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย บริเวณสะโพก และ ขาก็ถูกยืดไปด้วยค่ะ
ข้อควรระวัง : ขณะที่ยืดเหยียด อย่าให้ปวดจนเกินไป ค่อยๆยืดเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออกให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจ เพราะบางทีขณะที่เรายืดแล้วปวด ก็จะเผลอกั้นหายใจ ซึ่งจะทำให้หน้ามืดได้ค่ะ
ท่า Figure 4 Pose
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
