ท่ายืดช่วยลดอาการปวดตึงต้นขาด้านใน
วิธีการฝึก :
นั่ง เอาฝ่าเท้าประกบกัน โน้มตัวไปทางด้านหน้า ขณะเดียวกัน ก็ให้พยายามกดเข่าลงกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ให้ปวดจนเกินไป
ยืดค้างไว้ ประมาณ 10-15 วินาที/ครั้ง
ทำ 10 ครั้ง/เซ็ต , อย่างน้อย 2-3 เซ็ต/วัน
**จังหวะที่ยืด พอครบ 15 วินาที ผ่อนเข่าให้อยู่ในท่าปกติก่อน สัก 5 วินาที เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดที่เรายืดนั่นเองค่ะ ท่าอื่นๆก็เช่นเดียวกัน เราจะรู้สึกว่าโล่งๆ สบาย บริเวณกล้ามเนื้อส่วนที่เรายืด**
แล้วก็ทำซ้ำ พยายามกดเข่าลง ครั้งที่ 2 ,3 ไปเรื่อยๆจนครบ 10 ครั้งค่ะ
ท่า Butterfly Pose
ท่านี้ได้กล้ามเนื้อ หลายมัด เช่น adductor longus , gracilis เป็นต้น
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
