ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัว หลัง สะโพก และขา
วิธีการฝึก :
นั่งบนส้นเท้าตัวเอง หายใจเข้า พร้อมกับชูมือขึ้น แล้วค่อยๆหายใจออก พร้อมกับโน้มตัวไปทางด้านหน้า ค่อยๆก้มตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น จังหวะนี้ให้หายใจ เข้า ออกให้เป็นปกติ นับค้างไว้ สักประมาณ 15 วินาที หรือ หายใจเข้าออกสัก 3-5 รอบก็ได้ค่ะ
ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย สบายตัว ลดอาการปวดตึงหลังได้ดีอีกท่านึง
ได้กล้ามเนื้อหลายมัด ได้แก่ spinal extensor , gluteus , hamstring , tibialis anterior เป็นต้น
สำหรับใครที่หายใจไม่ค่อยสะดวก ก้มแล้วอึดอัดอาจจะเว้นท่านี้ไปค่ะ เลือกให้เหมาะสมกับร่างกาย และอาการของแต่ละคน ทำเท่าที่ทำได้ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ^^
ท่า CHILD' S POSE
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
