ทำงานมาทั้งวัน เย็นวันศุกร์แบบนี้ ฝนก็ตก รถก็ติด นั่งในรถนานๆ ขับรถนานๆ ปวดเมื่อยกันไปหมด กลับถึงบ้าน ก่อนอาบน้ำยืดเส้น ยืดสายสักหน่อย ลองยืดกล้ามเนื้อท่านี้กันดูมั้ยคะ ^^
ได้ตั้งแต่คอ บ่าไหล่ สะบัก ลงมาถึงลำตัว หลัง เอว สะโพก ขา ทำแล้วรู้สึกว่าอาการปวดตึงลดลงในหลายๆส่วน
โดยเฉพาะใครที่ปวดสะบัก บ่าไหล่ และลำตัว ท่านี้ยืดแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะ ทำแล้วโล่งสบายตัว
วิธีการฝึก :
เริ่มต้นด้วยการนั่ง เหยียดขา งอเข่าข้างนึงขึ้น แล้วไขว้ไปบนขาอีกข้าง ออกแรงกดที่ข้อศอก ข้อเข่า แขนอีกข้างเอื้อมไปทางด้านหลัง พร้อมบิดเอียวตัว
ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที/ครั้ง
ทำให้ครบข้างละ 10 ครั้ง/เซ็ต อย่างน้อย 2-3 เซ็ต/วัน
แรกๆถ้าปวดตึงมาก เวลายืดอาจจะปวด ค่อยๆยืดเท่าที่ทำได้ ไม่ให้ปวดจนเกินไปค่อยเป็นค่อยไปค่า พอทำไปสัก 2-3 ครั้ง จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว ก็จะยืดได้ง่ายขึ้นค่ะ
ท่า "Half Lord of the fishes pose"
ความปวด...นี่ไม่เข้าใครออกใครจริงๆเลยค่า ถ้าใครที่ปวดเมื่อยจะเข้าใจเลย ไม่ว่าจะปวดส่วนไหนของร่างกาย บางคนปวดมากๆ อะไรที่เคยทำได้อย่างคล่องแคล่ว ก็ทำได้ไม่สะดวก นอนก็ไม่หลับเพราะความปวดรบกวนการนอน นอนท่าไหนก็ไม่สบายตัว
กล้ามเนื้อเราใช้งานทุกวัน ย่อมมีอาการปวดตึง เมื่อยล้า ไม่อยากปวด ตึง หมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อกันนะคะ
เวลาร่างกายเราผ่อนคลายสบายตัว เราก็ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ไม่เจ็บ ไม่ป่วย คือดีที่สุดแล้วค่ะ แต่ยิ่งถ้าเจ็บป่วยอยู่ก็ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้นค่ะ
เมื่อร่างกายเราแข็งแรง เรามีความสุข เราจะได้มีพลังบวกทำสิ่งดีๆ เพื่อตัวเราเอง ครอบครัว คนรอบข้าง สังคม และทุกคนที่เรารักค่ะ
ขอให้ทุกคนมีความสุขจ้า ❤
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
