หลังจากที่เรารู้ท่าที่จะใช้ และการเรียงลำดับท่าแล้ว สิ่งต่อไปที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราก็คือ การเลือกโปรแกรม
การเลือกโปรแกรม จะช่วยให้เราเห็นภาพรวมของการออกกำลังกายของตัวเอง และจัดสรรการใช้ร่างกายให้เหมาะกับเวลาที่เรามีสำหรับการออกกำลังกายได้ เพราะแต่ละคน ก็มีเวลาในการออกกำลังกายไม่เท่ากัน
เช่น คนที่มีเวลาน้อย (ออกกำลังกายได้ไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง) ก็จะมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายมากกว่าคนที่มีเวลาในการออกกำลังกายเยอะ
และวันนี้เราจะมาพูดถึง การจัดโปรแกรม ให้ตรงกับรูปแบบชีวิตของเรากันครับ ในโพสต์นี้ ผมจะขอแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ คนที่มีเวลาในการออกกำลังกายน้อย (ไม่เกิน 3 วัน/สัปดาห์) กับคนที่มีเวลาในการออกกกำลังกายเยอะ (ตั้งแต่ 3 วัน/สัปดาห์ ขึ้นไป)
สำหรับคนที่มีเวลาในการออกกำลังกายน้อย แน่นอนว่าเราก็ต้องใช้เวลาที่มีอยู่ให้คุ้มค่าที่สุด ก็คือ ในเวลาที่มี ต้องใช้กล้ามเนื้อและพลังงานให้มากที่สุด
ซึ่งรูปแบบที่แนะนำสำหรับกลุ่มนี้คือ การออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เพื่อให้มีการใช้กล้ามเนื้อได้หลายมัดพร้อมๆ กัน และประหยัดเวลา ซึ่งท่าที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว จะเป็นท่าประเภท Compound movement ที่เราต้องออกแรงจากกล้ามเนื้อหลายๆ มัด พร้อมๆ กันใน 1 ท่า
ซึ่งประโยชน์ของท่า Compound movement ก็คือ อย่างที่บอกไปว่า เราได้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆ มัดพร้อมกัน ทำให้เราประหยัดเวลา และใช้กล้ามเนื้อได้คุ้มค่ากับเวลาที่มี นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมทั้งตัวได้เร็วมากๆ สำหรับมือใหม่ จึงเหมาะมากกับคนที่อยากออกกำลังกาย แต่มีเวลาน้อยครับ
ส่วนคนที่มีเวลาในการออกกำลังกายเยอะ แน่นอนว่ามีข้อจำกัดในการออกกำลังกายน้อยกว่า จึงสามารถเลือกโปรแกรมได้ตามความต้องการของเรา และความเหมาะกับเวลา คือจะใช้การออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวก็ได้ หรือใครที่มีเวลาในการออกกำลังกายมาก ก็สามารถออกกำลังกายแบบแยกส่วนได้เหมือนกัน
การออกกำลังกายแบบแยกส่วน ก็คือการออกกกำลังกายวันละส่วนของร่างกายตามที่เราต้องการ เช่น วันจันทร์เล่นอกกับหลังแขน อังคารเล่นหลังกับหน้าแขน หรืออื่นๆ
ซึ่งการจัดโปรแกรมแบบนี้ สามารถใช้ได้ทั้งท่าประเภท Compound movement และ Isolation movement เพราะมีเวลาในการออกกำลังค่อนข้างมาก แต่กล้ามเนื้อที่ต้องการใช้มีไม่มาก ทำให้สามารถเน้นให้กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ถูกใช้งานอย่างเต็มที่ได้
สรุป
การเลือกโปรแกรมในการออกกำลังกายนั้น ขึ้นอยู่กับ Life style ของเรา เวลาที่เรามี เพื่อให้เราได้ใช้เวลาที่มีอย่างคุ้มค่าที่สุด
ในโพสต์นี้เป็นเพียงแค่แนวทางเท่านั้น แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ ความต้องการของตัวเราเอง เพราะต่อให้เราเลือกโปรแกรมที่ดีขนาดไหน แต่ถ้ามันไม่ใช่แบบที่เราต้องการจริงๆ เราก็จะไม่สามารถทำมันได้อย่างต่อเนื่องอยู่ดี เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การได้ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ
หากใครที่มีข้อสงสัย หรืออยากให้ช่วยเลือกโปรแกรมในการออกกำลังกาย ก็สามารถทักมาถาม Team Fit ได้เลยนะครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
