ใครที่เล่นเวทแล้วเจ็บระหว่างเล่น หรือทำท่านั้นๆ ได้ไม่สุด ต้องดูโพสต์นี้
การที่เราบาดเจ็บในระหว่างที่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่นั้น เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อ และข้อต่อของเรา ยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายนั่นเอง ซึ่งการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายก็คือ การ Warm up
ซึ่งหลักๆ แล้ว จะมีการ Warm up อยู่ 2 แบบ คือ Dynamic warm up กับ Static warm up
Dynamic warm up ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของเราเพิ่มขึ้น มีเลือดไปเลี้ยงข้อต่อ และกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
Static warm up จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราเคลื่อนที่ได้เยอะขึ้น มีองศาในการเคลื่อนที่มากขึ้น ช่วยให้เราออกกำลังกายในท่าต่างๆ ได้เต็มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อมากขึ้น เช่น ช่วยให้ Squat ได้ลึกขึ้น หรือ Bench press แล้วบาร์แตะหน้าอกได้
โดยก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกายนั้น ควรที่จะทำการ Warm up ก่อน อย่างน้อย 5 นาที เริ่มจาก Dynamic warm up เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อน แล้วตามด้วย Static warm up เพื่อเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อครับ
นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้ว การ Warm up ยังสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ได้ ซึ่งจะช่วยลดความตึงตัวและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันของเราง่ายขึ้น โดยเฉพาะช่วง Work from home ที่ต้องนั่งทำงานนานๆ แบบนี้ การ Warm up ถือเป็นตัวช่วยที่ดี และทำได้ง่ายมากๆ เลยครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
