เข้ายิม 101 ep.5 เลือกคาร์ดิโอยังไงให้เหมาะกับเรา
การออกกำลังกายด้วย weight training นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ทั้งในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน
แต่สิ่งที่จะช่วยให้การ weight training ของเรามีประสิทธิถาพมากขึ้น คือการ cardio training เพราะจะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ลดไขมันได้มากขึ้น และตอน weight training จะเหนื่อยน้อยลง
ซึ่งการ cardio ก็มีอยู่มากมายหลายแบบ แต่รวมๆ แล้วจะแบ่งได้เป็น 3 แบบตามความเข้มข้น คือ LISS(Low Intensity Steady State) , MIIT(Moderate Intensity Intermittent Training) , HIIT(Hight Intensity Interval Training) ซึ่งแต่ละแบบก็จะมีประโยชน์ และความเหมาะสมที่แตกต่างกันไป
LISS เป็นการ cardio training ที่เบา แต่ใช้เวลาในการทำนานๆ ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อครั้ง ซึ่งช่วยในการลดไขมันได้ เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆ หรือใช้ในวันที่เป็นการ recovery ของเราก็ได้
กิจกรรมที่มักใช้ใน LISS ก็มีตั้งแต่การเดิน วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยานช้าๆ ว่ายน้ำ หรืออื่นๆ ที่เราทำแล้วรู้สึกไม่เหนื่อยมาก และสามารถทำได้นานๆ
MIIT ก็จะมีความเข้นข้นมากกว่า LISS และใช้เวลาต่อครั้งน้อยกว่า เพราะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า อาจจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง เหมาสำหรับคนที่มีประสปการณ์ออกกำลังกายมาแล้ว
กิจกรรมที่ใช้ใน MIIT ก็จะคล้ายๆ LISS แต่จะใช้ความเร็วมากกว่า เพื่อให้มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น เช่น จากเดินหรือวิ่งเบาๆ เป็นวิ่งให้เร็วขึ้น
HIIT เป็นกิจกรรมที่หนักมาก แต่ใช้เวลาทำน้อย จะใช้กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงมากๆ สลับกับกิจกรรมที่เบา ซึ่งสัดส่วนเวลาในการทำก็จะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของแต่ละคน ใช้เวลาต่อครั้งประมาณ 15 - 20 นาที สามารถทำให้เราใช้พลังงานได้ค่อนข้างมากในเวลาที่น้อย และจะใช้พลังงานมากขึ้น หลังจากที่ทำเสร็จ(แต่ต้องมั่นใจว่าเต็มที่จริงๆ) เหมาะกับคนที่มีประสปการณ์ในการออกกำลังกายสูง ชอบความท้าทาย รือกิจกรรมที่สนุกๆ
มักจะใช้กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงมากๆ อย่างเช่นการวิ่งสปิ้นท์ , battle rope , burpee หรืออื่นๆ ที่เราทำได้ไม่นานแต่รู้สึกเหนื่อยมากๆ
การ cardio training แต่ละแบบ ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายของเรา แต่ก็มีข้อที่เราควรระวังด้วยเช่นกัน อย่างการทำ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงมากๆ นั้น ไม่ควรจะทำติดต่อกันหลายๆ วัน เพราะร่างกายของเราอาจจะฟื้นฟูไม่ทัน ทพให้เกิดการบาดเจ็บได้
การ cardio training ที่ดีที่สุด คือการทำสิ่งที่เราสามารถทำได้ในระยะยาว เพราะร่างกายของเราไม่ได้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาแค่ไม่กี่สัปดาห์ หรือไม่กี่เดือน ดังนั้นควรจะเลือกทำในสิ่งที่เราทำได้ ไม่จำเป็นต้องทำแค่แบบใดแบบนึงอย่างเดียว อาจจะทำสลับๆ กันไปทั้งสัปดาห์ก็ได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ ถ้าทำต่อเนื่องได้ ร่างกายของเราจะดีขึ้นแน่นอนครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
