นอนหลับสม่ำเสมอ: กุญแจสู่การมีอายุยืนยาว
ในวงการวิทยาศาสตร์การนอนหลับใน มีการถกเถียงกันระหว่างปริมาณกับคุณภาพการนอนหลับกันมายาวนานว่าส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร เป็นเวลาหลายปีที่เราได้รับคำบอกเล่าว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและอายุขัยของเรา อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ล่าสุดพบว่าไม่ใช่แค่เรื่องของระยะเวลาที่เรานอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสม่ำเสมอของรูปแบบการนอนหลับด้วย
การปรับเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับเพียงเล็กน้อยนี้อาจช่วยเพิ่มอายุขัยของเราได้หลายปี เรามาร่วมดีใจกันเถอะ เพราะงานวิจัยล่าสุดที่มีชื่อว่า “Sleep Regularity is a Stronger Predictor of Mortality Risk than Sleep Duration” ได้นำเราเข้าใกล้ความเป็นจริงข้อนี้มากขึ้นอีกหนึ่งก้าว
การศึกษาที่ดำเนินการโดยทีมนักวิจัยจากสหราชอาณาจักร ได้เจาะลึกเข้าไปในโลกของการนอนหลับอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน พวกเขาได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 60,000 รายใน UK Biobank ซึ่งรวมถึงข้อมูลการเคลื่อนไหวร่างกายกว่า 10 ล้านชั่วโมง ติดตามไปยาสนานเฉลี่ยรเป้าหมายาว 8 ปี เป้าหมายของงานวิจัยนี้? เพื่อเปิดเผยความลับที่ซ่อนอยู่ภายในจังหวะการนอนหลับของเรา
แล้วความลับที่ยิ่งใหญ่คืออะไร? ปรากฎว่าความสม่ำเสมอของการนอนหลับ ซึ่งหมายถึงความสม่ำเสมอของเวลาในการนอนหลับและการตื่นนอนในแต่ละวัน (การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันของทุกวันอย่างต่อเนื่อง) อาจเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้นไปอีก ในความเป็นจริง การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจเป็นตัวทำนายความเสี่ยงของการเสียชีวิตที่มีประสิทธิภาพมากกว่าระยะเวลาการนอนหลับเพียงอย่างเดียว
ตัวเลขไม่เคยโกหกใคร ผู้เข้าร่วมที่มีความสม่ำเสมอในการนอนหลับสูงขึ้นมีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงอย่างน่าทึ่ง 20-48% อัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 16-39% และอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 22-57% ผลลัพธ์เหล่านี้ยังคงเป็นจริงอยู่แม้กระทั่งหลังจากปรับปัจจัยรบกวนต่างๆ เช่น อายุ เพศ เชื้อชาติ ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพโดยรวม
และเมื่อเปรียบเทียบโมเดลการเสียชีวิตที่เทียบเท่ากัน ความสม่ำเสมอในการนอนหลับเป็นตัวทำนายความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่ดีกว่าระยะเวลาการนอนหลับ มันเหมือนกับการค้นพบว่าความสม่ำเสมอของรูปแบบการนอนหลับของคุณอาจเป็นตัวทำนายสุขภาพในอนาคตได้ดีกว่าจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ไปบนเตียงนอน
แล้วข้อมูลเหล่านี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับเรา? ถึงเวลาแล้วที่ต้องเริ่มให้ความสนใจกับตารางการนอนหลับของเรามากขึ้น ความสม่ำเสมอในการนอนหลับอาจเป็นกุญแจสำคัญที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราและยืดอายุของเราบนโลกใบนี้ มันเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ง่ายต่อการนำไปใช้และอาจช่วยปลดล็อคความลับสู่ชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้น
ในโลกที่การแสวงหาอายุยืนยาวมักนำเราไปสู่การควบคุมอาหารที่ซับซ้อนและกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การวิจัยนี้เตือนเราว่าบางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็ง่ายที่สุด ถึงเวลาแล้วที่จะยอมรับพลังของกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และในการทำเช่นนั้น ก้าวไปข้างหน้าอย่างสำคัญสู่อนาคตที่สดใสและมีสุขภาพดีขึ้น นอนหลับฝันดีครับ!
อ้างอิง
Windred DP, Burns AC, Lane JM, Saxena R, Rutter MK, Cain SW, Phillips AJK. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2023 Sep 21:zsad253. doi: 10.1093/sleep/zsad253. Epub ahead of print. PMID: 37738616.
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
