เช็คด่วน...ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ | โจอี้ - ธีระ
ในร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60-70 %
มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอ เป็นส่วนประกอบส่งผลให้เกิดปัญหามากมาย เช่นการหกล้มกระดูกหัก โรคลมแดด โรคหัวใจ โรคปอด โรคไต นิ่วในไต มะเร็งกระเพาะปัสสาวะและลำใส้ใหญ่ การติดเชื้อในท่อปัสสาวะ ท้องผูก ตาแห้ง ฟันผุ ภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำ และการก่อตัวของต้อกระจก
คนที่ดื่มน้ำน้อย อาจมาจากพฤติกรรมที่ส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพทำให้มีแนวโน้มในการดื่มน้ำน้อย เช่นการกินผักผลไม้น้อย การบริโภคอาหารไม่มีคุณภาพ คนที่ไม่ออกกำลังกาย คนที่มีความเครียดจากการทำงาน เป็นต้น
ส่วนคนที่มีแนวโน้มการดื่มน้ำมาก คือกลุ่มที่เลือกทานอาหารดี คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นต้น จึงไม่แปลกที่คนกลุ่มนี้จะมีอัตราการเป็นโรคต่ำกว่า
[R]http://www.digitalschool.club/
ดื่มน้ำทำให้ฉลาดขึ้นไหม ?
ร้อยละ 75 ของสมองประกอบด้วยน้ำ เมื่อเราขาดน้ำ สมองจะหดตัวเล็กลง
ตัวอย่างการตรวจปัสสาวะในเด็กอายุ 9-10 ปี พบว่า 2 ใน 3 มีภาวะขาดน้ำไม่รุนแรง การทดสอบจะนำเด็กที่มีภาวะขาดน้ำไม่รุนแรงแบ่งเป็น 2 กลุ่ม และให้กลุ่มนึงดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทำการทดสอบ ผลปรากฏว่ากลุ่มที่ได้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทำการทดสอบได้ดีกว่า
[R] https://www.trueplookpanya.com
การขาดน้ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ได้
มีหลักฐานกว่าการดื่มน้ำน้อยทำให้ง่วงนอนระหว่างวันและความอ่อนเพลีย พลังและความตื่นตัวจะลดลง
ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เพียงพอหรือไม่ ?
โดยทั่วไปหลายๆคน รวมทั้งตัวผมด้วยเข้าใจว่าการดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วนั้น เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ในความจริงแล้วมาตรฐานการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เกิดจากการทดสอบการวัดปริมาณปัสสาวะและเหงื่อของนักเขียนท่านหนึ่ง ตั้งแต่ปี 1921 แล้วตัดสินว่าเขาเสียน้ำหนักของร่างกายออกไปกับน้ำร้อนละ 3 ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำประมาณ 8 แก้ว ด้วยเหตุนี้เราจึงใช้มาตรฐานการดื่มน้ำซึ่งเกิดจากการวัดของคนเพียงคนเดียวมาเป็นระยะเวลานาน
ผมทดสอบกับตัวเองว่าดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพียงพอหรือไม่ ?
- กิจวัตรประจำวันของผมไม่ได้เป็นคนทำงานใช้แรงเท่าไหร่ แต่เป็นคนชอบเดินไปเดินมา อยู่นิ่งนานๆไม่ค่อยได้ ประกอบกับอากาศร้อนนิดหน่อยก็เหงื่อออก
- ที่ผ่านมาเป็นคนดื่มน้ำน้อยมาตลอด ประมาณ 4 แก้ว และพึ่งจะมาดื่มน้ำเยอะขึ้นช่วงเดือนกรกฏาคม 2562 เนื่องจากไดเอทและออกกำลังกาย โดยดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตร
จากการวัดค่าปรากฏว่า ผมยังได้รับน้ำในปริมาณที่ยังน้อยอยู่ นั่นแสดงว่าแต่ละคนต้องการปริมาณน้ำต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันและปัจจัยอื่นๆของแต่ละคน
การทดสอบการหาปริมาณน้ำที่เพียงพอของแต่ละคน
ให้ลองสังเกตจากการดื่มน้ำเข้าไปแล้ว ไม่นานหลังจากนั้นปัสสาวะออกมาเกือบหมด แสดงว่าร่างกายมีน้ำเต็มที่แล้ว แต่ถ้าไม่ปัสสาวะออกมาแสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ
ส่วนวิธีการประเมินอย่างเป็นทางการคือ ให้ปัสสาวะออกมาให้หมด แล้วดื่มน้ำ 3 แก้วเข้าไปอย่างรวดเร็ว จากนั้นลองสังเกตดูว่าชั่วโมงต่อมาจะปัสสาวะออกมามากน้อยเท่าไหร่ หากปัสสาวะออกมาน้อยกว่า 1 แก้วภายใน 1 ชั่วโมง แสดงว่ามีโอกาสสูงที่จะขาดน้ำ
ลองใช้วิธีนี้หาปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนดูนะครับ
[R] https://my.dek-d.com
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ทุกคนครับ
_ โจอี้ ธีระ _
- 15
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
