ความคิดเห็นบนคำถาม
นอนไม่หลับ แก้ยังไงหรอคะ ?
16 ก.ค. เวลา 16:08 • สุขภาพ • 6 คำตอบ
ถ้าจะเครียดค่ะ ปวดหัวบ่อย ก่อนนอนก็คิดเยอะ แก้ยังไงดีคะ
คำตอบ (6)
- ผมก็เป็นคับ เราหลีกเลี่ยงการคิดไม่ได้ ก็แค่ปล่อยความคิดไหลไปคับ แต่โฟกัสอย่างอื่น ผมโฟกัสกับลมหายใจแล้วก็เสียงพัดลมตอนเปิดคับ ถ้าโฟกัสกับความคิดมันจะนอนไม่หลับคับ ส่วนตัวผมคิดว่าควรโฟกัสอะไรที่เพ่งได้ด้วยประสาทสัมผัสเดียว แล้วก็มี pattern ซ้ำๆคับ เช่น หายใจ หรือเสียงพัดลม น่าจะช่...
- ขจัดสิ่งที่กังวลใจคือขยะออกไปค่ะ นวดขยำหัวขมับ กินหรือดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆไม่กระตุ้นหรือหวานเกิน ให้อุ่นท้องสวดมนต์แผ่เมตตา กรวดน้ำ ผ่อนคลายร่างกายจิตใจ จัดระเบียบร่างกาย ท่านอน บอกตนเองว่า กูตายแล้วโว้ยยยยย เช้าตื่นลืมตาก็บอกตนเองว่า กูฟื้...
- ฟังเสียงธรรมชาติอย่างเช่น sound effectsจาก เสียงฝน เสียงนำ้ตก หรือเสียงดนตรีบรรเลงเบาๆให้สมองผ่อนคลายเวลาเข้านอนครับ
- นอนไม่หลับเพราะคิดเยอะถ้าเราปล่อยให้ความคิดเข้ามารบกวนการนอนแบบนี้ไม่ดีแน่ฝึกอยู่กับปัจจุบันขณะครับ...
- เคยทาน น้ำผึ้ง,นม ก่อนนอนช่วยได้เยอะเลยทำหลับง่ายน้ำหอมกลิ่นอาโรม่า หรือกลิ่นที่ชอบจะทำให้สมองผ่อนคลาย เมื่อลดความเครียดได้เราก็จะนอนหลับสนิท...
