Fitness Fiction
fitnessfiction
- สุขภาพ
- 0
- 11โพสต์
- 222ผู้ติดตาม
- เป็นเพจแบ่งปันความรู้เรื่องการออกกำลังกาย เล่นเวท โดยเฉพาะการออกแบบโปรแกรมเล่นเวทด้วยตัวเอง พร้อมเสริมด้วยความรู้ทางโภชนาการครับ
- สร้างเพจเมื่อ 13 ส.ค. 2020
- โพสต์ปักหมุดกุญแจสำคัญในการออกแบบโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จเนื่องจากจุดประสงค์หลักดั้งเดิมของผมที่เขียนบทความแต่ละบทขึ้นมา ก็เพื่อที่จะแชร์ความรู้เพื่อให้ทุกคนสามารถออกแบบตารางฝึกด้วยตัวเองได้ โดยไม่ต้องลำบากเซิร์ชหาหรือเล่นตามๆ กันไปโดยที่โปรแกรมนั้นๆ อาจไม่ได้ตรงกับค... อ่านต่อ
- 1
- Progress - ภาค 2.1 การ Progress สำหรับ Novice/Beginnerระดับ Novice หรือ Beginner เนี่ยน่าจะเป็นอะไรที่ผมพูดถึงบ่อยสุดแล้วครับ ที่พูดถึงก่อนหน้านี้บ่อยเหลือเกินก็เพราะคิดว่าน่าจะเป็นคนส่วนใหญ่ที่เพิ่งจะเริ่มต้น หรือเพื่อนมือใหม่มาเล่นด้วยมาขอคำชี้แนะจากเรา เอาว่าเป... อ่านต่อ
- Progress – ภาคแรก ว่าด้วยเรื่องระดับของผู้ฝึกเพื่อการวางแผน Progress อย่างต่อเนื่องการ Progress ที่เราจะพูดถึงกันก็คือการพัฒนาก้าวหน้าของทั้งทางด้านขนาดของกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) และทั้งความแข็งแรง (Strength) นะครับ... อ่านต่อ
- ตัวอย่างโปรแกรม - การผสมผสาน Volume – Intensity – Frequencyในที่สุดเราก็รู้จักถึงตัวแปรที่สำคัญครบทั้งสามตัว ถ้าย้อนไปดูจะเห็นว่าผมจัดให้ตัวแปรทั้ง 3 ตัว คือ Volume-Intensity-Frequency มีความสำคัญลำดับแรกเลยที่เราต้องจัดการในการออกแบบโปรแกรมซักโปรแกรมนึง... อ่านต่อ
- ตัวแปรในการออกแบบโปรแกรมการเล่นเวท - ความถี่ (Frequency)เมื่อเราได้รู้แล้วว่าต้องเล่นปริมาณเท่าไร(Volume) น้ำหนักขนาดไหน(Intensity) แม้แต่กลไกที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อก็รู้แล้ว แต่ปัญหาต่อมาคือ แล้วเราจะต้องเล่นบ่อยแค่ไหนเชียวถึงจะได้ผลดีที่สุด เราจะวางตารางการเล่นของ... อ่านต่อ
- 2
- กลไกการสร้างกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้ (ภาคจบ)มาต่อกันที่การสร้างกล้ามเนื้ออีก 2 แบบที่เราสามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้ครับ ในบทความนี้เราจะควบทีเดียวอีก 2 กลไกเลย มาดูพร้อมกันครับว่าเรื่องราวมันจะเป็นอย่างไร... อ่านต่อ
- 6
- กลไกการสร้างกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้เรามาทำความเข้าใจกันก่อนครับว่ามองจริงๆ แล้วร่างกายเราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างไร มีกลไกอย่างไรเพื่อที่เราจะสามารถออกแบบโปรแกรมการฝึกเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ เพื่อที่เราจะพัฒนากล้ามเนื้อได้สูงสุดอย่างเต็มศั... อ่านต่อ
- 8
- ตัวแปรที่สำคัญในการเล่นและออกแบบการเล่นเวท (ต่อ) - Intensityเมื่อเรารู้แล้วว่าต้องยกจำนวนครั้งเท่าไรเพื่อให้ได้ผลตามที่เราต้องการไปแล้วแต่เราจะต้องยกด้วยน้ำหนักเท่าไรกันดีล่ะ แล้วน้ำหนักที่ยกจะมีผลยังไงมั่งกับการเล่น กับกล้ามเนื้อของเรา... อ่านต่อ
- 5
- ตัวแปรที่สำคัญในการเล่นและออกแบบการเล่นเวท- Volumeในบทความที่ผ่านมาเราได้พูดถึงหลักการที่เป็นหัวใจสำคัญนั่นคือ Progressive Overload ก็แปรตรงตัวครับคือ เราต้องเพิ่มแรงต้าน เพิ่มความท้าทายให้กับร่างกายของเรามากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาหนาขึ้น ให...
- 1
- Progressive Overload หลักการที่สำคัญที่สุดในการเล่นเวท ยกน้ำหนักถือเป็นหลักการพื้นฐานของพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการเล่นเวทครับ ไม่ว่าจะเล่นแผนไหน จุดประสงค์อะไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลักการนี้แบบไร้ข้อโต้แย้งครับ...
- 7
- ความแตกต่างในการเล่นเวทของหญิงและชายบทความนี้จะเน้นไปทางผู้หญิงนะครับเพราะเข้าใจว่าส่วนใหญ่แล้วไม่ว่าจะเป็นตามเว็บ บทความหรือหนังสือที่เกี่ยวกับการเทรนการฝึกกล้ามเนื้อจะเน้นไปทางผู้ชายซะมากกว่า ซึ่งบทความต่อๆๆๆๆ ไปที่เขียนก็สามารถใช้ได้ทั้งผู้หญิ... อ่านต่อ
- 1
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
